孤独な理学療法士の日記

理学療法士をしているマトルです。仕事・健康・家族・趣味など普段考えていることや行っていることをお伝えします。

【冷え症 体質改善マニュアル】冷え症の原因と5つの対処法&冷え症に有効な手足のツボ10選

こんばんは。

マトルです。

 

段々冬の季節へと近づいてきました。夏場でも時折ありますが、やはり冬場になると冷え症について患者さんからよく相談を受けます。聞いてみると、手足が冷えて中々寝付けない、体が芯から冷えて夜中に目が覚めることが多いようです。その対策として手袋を着けたり、靴下を重ねて履いたり、帽子を被って寝ているという人も多くいらっしゃいます。しかし、それは冷え症対策としては正解ではありません。もっと良い対処法があります。

Glove

目次

  • 冷え症とは
  • 冷え症のメカニズム
    • 人間は恒温動物
      • 寒い時
      • 暑い時
      • 特に手先や足先が冷える理由
  • 冷え症の原因
    • 自律神経の不具合
      • ストレスと冷え症の関係
    • 血液循環の不良
    • 筋肉量
    • 皮膚感覚の異常
    • 女性ホルモン
    • 低体温
      • 子供の場合
    • 内臓の冷え
  • 冷え症が及ぼす体の症状
  • 冷え症の対処法
    • ①3つの首(手首・足首・首)を覆って温める
      • 手首・足首・首のすぐ下には太い動脈が通っています
    • ②肝臓カイロ
      • 全身を温めるということは?
      • 血液を温めることが大事
      • 肝臓にカイロを貼る
    • ③冷え症の人はここを動かしてみて下さい
      • 肩甲骨を動かす
    • ④冷え症を治す食事方法 
      • 血液はどこへ向かっているのか?
      • 冷え症改善のために腸の負担を減らすことが大事
      • 余談:食事の栄養バランス
    • ⑤腹巻がおすすめ
      • 腹巻のイメージ
      • どんな腹巻が良いのか?
      • 価格は?
  • 冷え症に有効なツボ?選
    • 手のツボ
      • ①指間穴(しかんけつ)
      • ②虎口(ここう)
      • ③陽池(ようち)
      • ④命門(めいもん)
      • ⑤合谷(ごうこく)
    • 足のツボ
      • ①三陰交(さんいんこう)
      • ②血海(けっかい)
      • ③八風(はっぷう)
      • ④湧泉(ゆうせん)
      • ⑤太衝(たいしょう)
    • ツボを押す時のコツ
  • 終わりに
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【顎関節症を自力で治す3つの対処法】歯ぎしりや食いしばりで顎が痛くて口を開けられない人へ

こんばんは。

マトルです。

 

最近は食に関する記事を多く書かせていただいています。基本的なことを言えば食事を行う上で最も大切なものは食べ物を噛むための顎(あご)です。顎が痛くて口が開けられず、噛むこともできなければ美味しいものを食べることができません。最近ではそんな顎関節症(がくかんせつしょう)と呼ばれる疾患で悩んでいる人が多く見られます。今回は顎関節症を改善するための対処法(セルフエクササイズ)をお伝えします。

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目次

  • 顎骨の重要性
  • 顎関節症
    • 顎関節症の原因
      • 原因不明が多い
      • 不良姿勢
      • 子供にも
    • ブラキシズム
      • 睡眠時ブラキシズム
      • 覚醒時ブラキシズム
      • 歯ぎしりをただの癖だと考えていると
  • 顎関節症の症状
    • 主症状
    • その他の症状(全身に見られる様々な症状)
  • 従来の治療法
  • 顎周囲の筋肉が硬くなることで
  • なぜ口が開かないのか?
    • 口を開ける時の顎関節の動き方
  • 正常な口の開き方
    • 顎関節症でお悩みの人は一度試してみて下さい
  • 顎の滑り運動が出来ない理由
    • ある筋肉とは?
    • 自分で評価して確認する
      • 外側翼突筋の触診方法(下図参照)
  • 顎のセルフエクササイズ①
    • 外側翼突筋を緩めると
      • 顎の筋肉を緩めることで
      • 注意点
  • 顎のセルフエクササイズ②
  • 偏頭痛の原因にも
  • 顎のセルフエクササイズ③
    • 引っ張る方向(各1分間ずつ)
    • 呼吸と組み合わせる
    • 各1分ずつ行う
  • 終わりに
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【腰痛 再発予防】歩き方を見直してみましょう

こんばんは。

マトルです。

 

人間は移動するときは二本の足で歩きます。普段何気なく行っている、この歩くということは腰痛の観点から見ると非常に重要な動作となります。なぜ腰痛が慢性化したり、寛解・憎悪を繰り返すのか?この歩き方を改めて見直し、意識を変えることで腰痛の悩みから解放されるかもしれません。

 

Walking on fire

目次

  • 歩き方の改善の必要性
  • 第一に立っている姿勢の確認をする
  • 腰痛になりにくい歩き方
    • 大股で歩く
    • 小股で歩くと
      • 小股で歩くことのデメリット
  • 試しに大股で歩いてみて下さい
    • 良ければこれも試してみて下さい
      • 仙骨とは
      • 腰痛の原因が股関節にあると
      • たった手を当てるだけで腰痛になりにくい歩き方になる
      • 実感できない人は
      • そういう人にはこのストレッチを
  • 終わりに
    • ギックリ腰で悩まれている人へ
    • 慢性腰痛で悩まれている人へ
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牛乳を飲む上で知っておくべき裏の一面

こんばんは。

マトルです。

 

健康的な体を手に入れるため、骨を丈夫にするためにカルシウム源として牛乳を毎日飲んでいる習慣を持っている皆さんはご存知でしょうか?現代の経済主義に走った問題点の象徴の一つと言われている牛乳という商品が作られるシステムを。今回はそんなお話てす。

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目次

  • 日本の牛乳に対する教育
  • 牛乳を飲むと本当に骨は丈夫になるのか?
    • 牛乳を飲むことによって体の中で起こること
    • 逆効果
    • カルシウムをとるのであれば
  • 牛乳を飲むとお腹を壊してしまう理由
    • お腹を壊してしまうメカニズム
    • ラクターゼの知識
    • 結果、水分の吸収阻害に
    • 同じ乳製品であるヨーグルトやチーズは?
      • 便秘が解消された?
  • 現代の牛乳
    • 牛はなぜ放牧されていないのか?
    • 牛乳の基準
      • 乳牛に穀物を与えることでどういったことが起こるのか?
      • 牛舎で飼育されることで
    • 牛乳を選ぶのならば自然放牧された牛から搾乳されたものが良い
    • 乳牛の過酷過ぎる一生
      • ここから問題が出てくる
      • 想像してみて下さい
    • 乳牛の寿命
    • このような牛乳を飲んでいると
  • 現代人の体型(女性)と病気
  • どんな牛乳を飲めばいいのか?
    • 低温殺菌せれ、ノンホモジナイズされたものを選ぶ
      • ホモジナイズとは?
      • ノンホモジナイズとは?
    • ほとんどが高温殺菌
  • 終わりに

 

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コンビニのお弁当は・・・私の個人的な意見です

こんばんは。

マトルです。

 

皆さんは普段コンビニのお弁当は食べられますか?少し前に色々話題になりましたが、本当にコンビニのお弁当は健康上良くないものなのか?日頃手が届きやすい商品であるだけに非常に気になるところです。今回は少し個人的な意見も入ったお話です。

 Bentoss takeaway meal, Hotel Banso, Yunokawa Onsen, Hakodate, Hokkaido

目次

 

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「酢」の魅力と知って得する豆知識!酸っぱい物が苦手な人は克服してみませんか?

こんばんは。

マトルです。

 

Vinegar

酢とは日本食に欠かせない調味料の一つです。一般的に言われている「体に良いから」「体が柔らかくなるから」という理由だけで漠然と酢を飲むことを習慣としている人が多いと思います。確かに酢は体にとても良いものですが、本当に素晴らしい効果が多々あることを知っていただきたい、今回はそういったお話です。

目次

  • 酢の種類分け
  • 酢の作り方
  • 酢の使い分け
  • 酢の主成分
  • 酢の効果
    • 疲労回復効果
    • 食中毒の予防(抗菌・殺菌効果)
    • 減塩効果
    • カルシウムの吸収を促進する
      • キレート作用
    • 食欲不振の解消
    • 腸内環境の整備・便秘の解消
      • 酢は発酵食品
    • 血圧の上昇を抑える
    • 生活習慣病の予防
      • 冷え症や肌荒れにも
    • 脂肪燃焼効果・ダイエット効果
    • 美肌効果
  • 酢の注意点
    • 空腹時は避ける
    • 酢を取り過ぎるデメリット
      • 飲む酢は必ず希釈を守ること
      • 栄養バランスの良い食事を心がける
      • 原液で飲まない
      • 酢を飲んだ後はうがいを
    • 飲むなら黒酢や果実酢
  • 酢の知って得する豆知識
    • 本物の酢を選ぶ
      • ポストハーベスト
    • 純米酢と米酢の決定的な違い
      • 純米酢
      • 米酢
  • 終わりに
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頭痛・眼精疲労で悩んでいる方へ、3分でできるので一度これを試してください

こんばんは。

マトルです 

 

仕事上多くの患者さんを診ていて感じることは頭痛や眼精疲労を訴える人がたくさんいます。スマホやパソコンの使用頻度が高くなっていること、またストレスを感じることによって引き起こされることが多いように感じられます。今回はそんな悩みを抱えている人に対して私が実際治療としても行っており、いつでも、どこでも簡単に行える自主トレとしても指導している対処法についてのお話です。

Day 110: Headache

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