孤独な理学療法士の日記

理学療法士をしているマトルです。仕事・健康・家族・趣味など普段考えていることや行っていることをお伝えします。

理学療法士

オメガ系油の摂取バランスの重要さ

こんばんは。 マトルです。 唐揚げや豚カツなどの揚げ物を始め、どんな料理をする上では決して欠かせないのが油です。油には様々な種類があり、現代の日本人はこれらの油を摂取する割合が大きく乱れていると言われています。 目次 油は体に必要なもの 油(脂…

【理想の朝食】切れやすくなる?糖尿病に?シュガーハイに注意しましょう

以前、朝食に関してこんな記事を書かせていただきました。 matorupt.hatenablog.com 目次 健康になるための朝食 朝食の定番 ご飯 パン・シリアル パン シリアル ショ糖は血糖値を急激に上げる シュガーハイ イライラホルモン 膵臓の疲労が将来の糖尿病に 朝…

ぽっこりお腹をへこますための筋トレ不要の解消法

以前から「ダイエットをして、体重を落としてもお腹だけは痩せません。なぜでしょうか?」という相談をよく受けました。確かにその人たちは見た目もスラッとしていて決して肥満体型ではありません。しかし、お腹だけを見るとぽっこりと出ていました。そこで…

腰痛を改善するために簡単にできる体の歪み解消法

現代病とも呼ばれる腰痛によって多くの人が深刻な悩みを抱えています。ぎっくり腰や慢性腰痛に関わらず、一度痛みを経験してしまうと、その時の恐怖が頭の片隅に住みついてしまい、日常生活に支障をきたし、人生を心の底から楽しむことができなくなってしま…

【食事の順番】果物を食べるタイミングは食後ではありません

皆さんは果物はお好きでしょうか?果物を食後のデザートとして食べることを習慣としている人が多いようです。しかし、食事には栄養素の種類ごとに食べる順番というものがあります。食べる時位何も考えたくないという人もいらっしゃるかも知れません。しかし…

良い姿勢になるためには骨盤を立たせる感覚を身に付けることが重要です

普段私は理学療法士という仕事柄、自然と私の目の前にいる人がどのように立っているのか?どのように座っているのか?どのように歩いているのか?など、その人の姿勢をついつい分析しながら見てしまいます。そうやって見ていると、人の姿勢は10人いればー10…

【朝食をしっかり食べることによって健康へのリスクが高まる?】ナチュラルハイジーンの原則に基づいて体内サイクルを考えてみる

昔から「その日一日を元気に過ごすために朝食をしっかり食べなさい」とよく言われていました。私は朝、食欲がないためにこれを言われることにとても苦痛を感じていました。本当に朝食をしっかり食べることが元気の源になるのか?ナチュラルハイジーンの原則…

冷え症の原因と5つの対処法&冷え症に有効な手足のツボ10選

段々冬の季節へと近づいてきました。夏場でも時折ありますが、やはり冬場になると冷え症について患者さんからよく相談を受けます。聞いてみると、手足が冷えて中々寝付けない、体が芯から冷えて夜中に目が覚めることが多いようです。その対策として手袋を着…

【顎関節症を自力で治す3つの対処法】歯ぎしりや食いしばりで顎が痛くて口を開けられない人へ

最近は食に関する記事を多く書かせていただいています。基本的なことを言えば食事を行う上で最も大切なものは食べ物を噛むための顎(あご)です。顎が痛くて口が開けられず、噛むこともできなければ美味しいものを食べることができません。最近ではそんな顎関…

【腰痛を再発予防するために】大股歩きをしてみましょう

人間は移動するときは二本の足で歩きます。普段何気なく行っている、この歩くということは腰痛の観点から見ると非常に重要な動作となります。なぜ腰痛が慢性化したり、寛解・憎悪を繰り返すのか?この歩き方を改めて見直し、意識を変えることで腰痛の悩みか…

牛乳はカルシウム源としての栄養効果は期待できません

健康的な体を手に入れるため、骨を丈夫にするためにカルシウム源として牛乳を毎日飲んでいる習慣を持っている皆さんはご存知でしょうか?現代の経済主義に走った問題点の象徴の一つと言われている牛乳という商品が作られるシステムを。今回はそんなお話てす…

トランス脂肪酸の観点からコンビニのお弁当を考えてみる

皆さんは普段コンビニのお弁当は食べられますか?少し前に色々話題になりましたが、本当にコンビニのお弁当は健康上良くないものなのか?日頃手が届きやすい商品であるだけに非常に気になるところです。 目次 コンビニのお弁当の一般的見解 コンビニのお弁当…

酢の健康効果と本物の酢の選び方

酢とは日本食に欠かせない調味料の一つです。一般的に言われている「体に良いから」「体が柔らかくなるから」という理由だけで漠然と酢を飲むことを習慣としている人が多いと思います。確かに酢は体にとても良いものですが、本当に素晴らしい効果が多々ある…

頭痛・眼精疲労で悩んでいる人へ「3分でできるので一度これを試してください」

仕事上多くの患者さんを診ていて感じることは頭痛や眼精疲労を訴える人がたくさんいます。スマホやパソコンの使用頻度が高くなっていること、またストレスを感じることによって引き起こされることが多いように感じられます。今回はそんな悩みを抱えている人…

マグネシウム効果の素晴しさ

私は少し前までマグネシウムという物質については、学校で習う元素記号の名前くらいの知識しか持ち合わせていませんでした。しかし、最近ではマグネシウムが体にとっていかに重要なものか、そして体にとって素晴らしい働きをしていることを知りました。それ…

食事の途中で水分をとると胃酸が薄まります

普段の食事で健康を意識しながら食べることは重要なことです。しかし、栄養面から見た食事の内容だけに注目するのではなく、どのように食事をするべきかも意識する必要があります。中にはご存知な人もいらっしゃるかもしれませんが、もう一度基本的なことか…

【ストレスコントロール】ハッピーホルモンを分泌させる方法

最近の記事では私が行っているストレスコントロールをご紹介しています。今回は時間帯は選びますが、簡単でどこでも行えるものです。 目次 朝日 ブルーライトを浴びる重要性 ブルーライトの効果 セロトニンとは? 朝日を浴びてセロトニンの分泌を増加させる …

【うつ病症状からの脱出】嫌われると好かれるの確率

私は自分で言うのもなんですが、特に人から好かれるタイプではありません。昔は、なぜなのかという疑問を抱きながら悩んでいた時期もありましたが、ある人から聞いたことがきっかけでそんな悩みから解放された、そんなお話です。 目次 完璧な人はいない 確率…

【ストレスコントロール】脳波をα(アルファー)波に変える簡単な方法

日頃より食事や睡眠に十分気をつけていますが、最近仕事が忙しく、この夏の暑さも重なって中々疲れが抜けません。仕事や勉強をしていれば疲労は必ず溜まってきます。また現代はストレス社会とも言われ、否応が無くストレスは蓄積されていきます。そんな社会…

【ストレスコントロール】本物の腹式呼吸を行うためのちょっとしたコツ

過去の記事において深呼吸のちょっとしたコツについて書かせていただきました。 matorupt.hatenablog.com 仕事で患者さんとお話をしている時「見て下さい。これは腹式呼吸になっていますか?」とよく質問を受けます。そういう人たちを見てみると本当の腹式呼…

コーヒーを飲み過ぎると副腎疲労症候群が起こりやすくなります

私がコーヒーに目覚めたのは5年ほど前です。それまでは苦くて美味しい物だとは全く感じませんでした。そんなある時コーヒーを飲む機会がありました。その時に飲んだコーヒーは非常に美味しく、体や頭がすっきりとしました。それをきっかけにコーヒーを飲む習…

水分補給は病気を未然に防ぐ生命線

今まで水をどれくらい、どのように、何を飲めばいいのか?ついて書かせていただきました。 今回は水分補給のタイミングの重要性について考えていきます。 matorupt.hatenablog.com matorupt.hatenablog.com matorupt.hatenablog.com 目次 命を繋げる水 朝起…

【ストレスコントロール】本物の深呼吸を行うためのちょっとしたコツ

皆さんは呼吸に対してどれくらい興味をお持ちですか?普段は呼吸を無意識に行っています。そんな呼吸に少しの理解とちょっとしたコツを加えるだけで今までとは異なった意識が広がり、体に様々な良い影響を及ぼしてくれます。今回はそんな呼吸のお話です。 目…

水分補給における水道水最強説

今回は「水以外の水分補給について」と「同じ水でも何を飲めば良いのかについて」考えていきます。 目次 水分補給と利尿作用 水以外の水分補給の検討 お茶△ コーヒー× ジュース× アルコール× 結果 水の種類(水道水とミネラルウォーター) 安全面 衛生面 味 …

食べ過ぎた翌日は後悔するよりこの対処法を!

食事会や飲み会などが楽しすぎてその場の雰囲気のままに食べ過ぎたり、日頃のストレスを解消するため、またはご褒美として過食をしてしまうことはありませんか?食べている時は夢中で感じていませんが、翌日になると「あー、食べ過ぎたー」と後悔することを…

水分補給の意識を高める3つの方法

前回は一日で体から失われる水分量と必要な水分量の計算方法について書かせていただきました。 matorupt.hatenablog.com 個人によって差はありますが、人間には一日当たり2リットル以上の水分補給が必要です。しかし、それだけの大量な水を飲むことなんてで…

一日に体から失われる水分量と必要な水分量の計算方法

今年の夏は例年以上に暑く感じます。熱中症や脱水症状を起こさないためにこまめに水分補給を行わなければいけません。皆さんはそんな水(水分補給)についてどれくらいの知識を持っているでしょうか?生きていく上で欠かせない水はいつ、どんな、どれくらい…

「糖質制限ダイエット」の危険、特に50代までは行うべきではありません

最近よく若い人の中で「糖質制限ダイエット」という言葉を耳にします。一見糖質制限をすることはダイエットには効果的なように思えますが、気を付けてください。特に若い人が糖質制限を行うことはとても危険です。今回はそんな危険を知ってもらうためのお話…

過食でも痩せている人がいる事実

いくら食事制限をしても肥満が改善されない、また少食なのに肥満になってしまう人が多くいます。それは遺伝や体質が原因だと思い込んでいる人が多いです。しかし、そんなことはありません。ではなぜそういう不思議なことが起こるのか?そんな人の体の中は一…

卵は色の違いによって栄養効果は異なりません

私たちの食生活において卵は欠かせません。卵選びにおいて価格だけに目が行くことが多いですが、こういう知識があると卵選びを少し違った見方ができるかもしれません。役に立つかは分かりませんが、今回はそんな卵のちょっとしたお話です。 目次 白い卵と赤…